同棲の食費は平均いくら？外食の回数で倍変わる月額の内訳

同棲を始めたら、食費は結局いくらかかるのか。ふたりで自炊するから安くなるはずなのに、月 7 万円を超えている。だいたいこの順番でつまずきます。

というわけで、自炊中心・バランス型・外食多めの 3 パターンで費目別の内訳を出します。そのあとに節約の効く順番と、ふたりでの分け方を。

同棲の食費 — 平均と、自炊 / 外食別の内訳

家計調査（総務省）だと、二人世帯の食費は月平均 65,000〜75,000 円。これは外食を含んだ総額です。

内訳項目	自炊中心	バランス型	外食多め
自炊 (スーパー・食材)	25,000 円	30,000 円	25,000 円
外食・カフェ	5,000 円	15,000 円	30,000 円
デリバリー	0 円	5,000 円	15,000 円
コンビニ・嗜好品	5,000 円	7,000 円	7,000 円
酒類	3,000 円	5,000 円	10,000 円
合計	¥38,000	¥62,000	¥87,000

動いているのは外食の行だけです。自炊中心と外食中心で、月 4〜5 万円の差になります。

なぜ同棲すると食費は下がる？

ひとり暮らし 2 人分（月 4〜5 万円 × 2 = 8〜10 万円）より、ふたり暮らし（月 5〜7 万円）のほうが安く済みます。理由は 4 つあります。

1. 食材を使い切れる (野菜・調味料の廃棄が減る)
2. まとめ買いの単価が下がる (1 kg 米のほうが 5 kg 米より高い)
3. 作り置きできる量が増える (1 人分は作り置きしづらい)
4. 外食を分担できる (片方が自炊する日、もう片方が外食 → 結果的に減る)

同棲は、食費を下げる余地がいちばん大きい項目です。ただしふたりで外食が増えると、まるごと打ち消されます。

節約の優先順位 — 効くレバーから順に

① 買い物頻度を週 1 回に集中 (月 -1〜2 万円)

食費が膨らむ最大の原因は、毎日の買い物で「ついで買い」が積み上がることです。週末にまとめて買うだけで、衝動買いはほとんど消えます。

やることは 3 つだけ。

• 平日: 帰り道に「あ、なんかつまみ」を買わない
• 週末: 1 週間分の主菜・副菜・酒を計画的に
• 不足は週半ばに 1 回追加で

② 作り置き 3〜5 品

平日に自炊するハードルを下げます。日曜の夜に 1 時間あれば足ります。

• 主菜 (肉系) 2 品
• 副菜 (野菜系) 3 品

これで平日 4 日分は確保できます。「今日は疲れたから外食」が減るのが本当の効果です。

③ 外食の「予算化」

我慢するのではなく、決めた範囲で楽しむ形にします。たとえばこう。

• 週末ディナー: 月 4 回 × 5,000 円 = 20,000 円
• 平日ランチ (デート): 月 4 回 × 1,500 円 = 6,000 円
• カフェ: 月 5 回 × 1,200 円 = 6,000 円
• 外食予算合計: 月 32,000 円

超えそうな月は、最終週で調整します。完全に禁止するより、こちらのほうが続きます。

④ 食材の選び方

• 国産 > 輸入 の比率: 輸入野菜 (玉ねぎ・じゃがいも・人参) を活用
• 冷凍食品 の戦略的利用 (作り置きの基礎)
• 業務スーパー / コストコ で消耗品 (米・パスタ・冷凍肉)

⑤ 嗜好品の見直し

• 缶ビール → 第三のビール (月 -3,000 円)
• ペットボトル飲料 → 麦茶・水 (月 -2,000 円)
• カフェのテイクアウト → 家で淹れる (月 -3,000 円)

ここは「節約しすぎ」の感じが出るところなので、片方が勝手に始めないこと。ふたりで決めてから入れます。

外食が続く週があるなら、自炊のハードルを下げるほうが食費には効きます。買い物に行く回数そのものを減らす方法もひとつです。

食費はどっちが払う？ — スーパーは割り、外食は片方が持つ

「平均いくらか」の次に来るのが「で、どっちが払うのか」です。ここは意見が割れるので、実際に動いたお金を見ます。

カップル向けの立替記録アプリ「ふたりわり」に残った立替を、項目名から推定した分類で集計したものです（2026 年 10 月時点・5,646 件 / 309 ペア。下の表は 2026 年 8 月時点の 1,098 件・94 ペアで作ったもので、割合は上の本文に書いた再集計値のほうが新しいです）。10 月の再集計（5,646 件）ではアプリのカテゴリ単位に変えたため、食材と外食を分けたこの内訳は 8 月時点の数字のまま載せています。

何に使ったか	件数	金額の中央値	片方が全額持った割合
食材・日用品（スーパー）	108	1,986 円	12%
コンビニ	38	700 円	16%
カフェ・甘味	50	1,204 円	36%
外食	157	2,400 円	49%

同じ「食費」なのに、扱いがはっきり分かれています。スーパーの買い物で片方の持ち出しは 19.1% しかないのに、外食では 39.1% と倍になります。金額帯は 2,000 円前後と 2,880 円。桁は変わりません（2026 年 10 月・5,646 件での再集計）。

分かれ目は金額ではなく、生活に必要なものか、その場の楽しみかのようです。食材はふたりの生活に要るものだから割る。外食は「今日は出すよ」が成り立ちやすい。

なお、同じ買い物でも洗剤やトイレットペーパーなどの日用品は、そもそも記録に残りません。1 ヶ月以上使っているペアで食費を記録しているのは 82.9% ですが、日用品は 39.0% でした。内訳と分け方は 同棲の日用品はどっちが買う？ に分けて書いています。

ふたりで食費を管理する 3 つの方法

① 共通口座 + 自動引き落とし (推奨)

共有口座 に紐づけたクレカでスーパーの支払いをして、引き落としもそこから。月末に明細を見れば、使った額がそのまま出ます。

立替と精算が消えて、明細も残ります。かわりに、共有口座の運用ルールを最初に決めておく必要があります。

② クレカ一本化 + 月末精算

「食費はこのカードで」と 1 枚に決めて、月末に明細を見て折半します。

ポイントが 1 か所に集まって、明細も見やすい。そのかわり、カードの名義人がずっと立て替える形になります。

③ 立替アプリで都度記録

買い物のたびに記録して、月末に出た精算額をまとめて渡します。アプリの比較は カップル向け家計簿アプリ おすすめ 7 選 に。

細かい立替まで全部追えて、現金払いにも対応できます。かかるのは入力の手間だけ（1 件 10 秒）です。

同棲スタート時に決めておくこと

全体のルールは 同棲のお金のルール 5 つ にありますが、食費についてはこの 5 つを先に決めておきます。

1. 月の食費予算 (例: ふたりで 60,000 円)
2. 共通か個別か (家での食事 → 共通、個人のランチ → 個別、ふたりの外食 → 共通)
3. 買い物・自炊の担当
4. 立替・精算の方法 (上の 3 方法から 1 つ)
5. 月 1 回の家計ミーティングで見直し

決めずに走り出すと、3 ヶ月で「私ばかり買い物してる」「あなたが選んだ高い食材ばっかり」が出てきます。食費を含めた月の生活費と分担額をまとめて出すなら、同棲生活費シミュレーター（無料・登録不要）で自分たちの数字を試算できます。

まとめ — 食費は「習慣化 × 可視化」

同棲の食費は月 4〜7 万円が標準です。そして減らす方法は、我慢ではなく習慣のほうでした。

• 月 ¥40,000〜70,000（自炊中心から外食中心まで）
• 効くのは買い物の頻度・作り置き・外食の予算化。この順番で
• 管理は共通口座・クレカ一本化・立替アプリのどれか 1 つ
• 最後はライフスタイル次第。ふたりに合う形が見つかれば続きます

立替と精算は ふたりわり で足ります。完全無料、ログイン不要。招待は LINE で URL を送るだけですが、相手にも App Store / Google Play からインストールしてもらう必要があります。

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